2000×4本
2キロ×4本レスト2分。
キロ4の余裕度を上げることを目的としました。
疾走区間は「膝にタメができるくらいの余裕度を持つ」をテーマに。
2キロの中で最初の500mくらいで時計を1度チェックしたので、最初の1キロはほぼキロ4でしたが、後半1キロが少し早くなってキツくなり、3本目終了後のレストは歩いてしまいました。
4本目の後半1キロは苦しくて5秒オーバーしてしまいました。
現時点では6〜7キロしか、キロ4で走れないでしょう。
サブスリー達成の目安、25〜30キロをキロ4で押せるように、少しずつ走れる距離を伸ばしていきたいです。
最近意識している、脚を上げたときに「1、2、3、4」とリズムを取るようになって、ピッチが改善してきました。
今日も疾走部分は185以上だったので、前より8〜10は上がってきました。
踏み足が強くならないので、力を使いすぎず、効率が良くなった気がします。
このピッチに心肺が慣れてきたら、確実に伸びます(^^)
と成長を信じて、明日も走ります。
