10キロ@3:54

１ヶ月前は、10キロ4:10-15くらいだったので、キロ15秒くらい上がってきました。

今日は前回と違って余力を残せたので、昨年のマラソン前くらいの状態に戻ったと感じます。

【要因】

・週２回のジョグの途中に、坂下りバナピロダッシュ×5本（バナナひろしさんのブログの影響）

・ジョグの後にジャンピングランジ（30回×8セット。タバタのような感じで）

・ジョグの翌日ランオフするも、バイクでタバタ20秒全力10秒休み（細胞の若返り化と回復を狙う）

・ランオフ翌日にポイント練習（10キロ走）

走行距離は週40キロくらいです。

あと、腕振り革命にあった、息の吐き出し方（私の場合は、風船を膨らますより、鼠蹊部から息を出すイメージ）を意識する、息を吐いたときに体の芯がブレず、しっかり踏めている気がします。