三段ビルド → 少しだけビルド
普段は中2-3日空けて行っているポイント練習を、中1日で行ないました。
三段ビルドで、1−5（4.24）、6−10（4.12）、11−15（4.05）くらいにならないかなと、体感で走りました。
風が強くて、向い風はラップががくんと落ちていました。
岩本式だと11−15は3.54設定ですが、今の私では、5キロTTでしか出せそうにないので、4.05としました。
設定には届きませんし、ちょっとビルドアップしたくらいの練習でしたが、最後の5キロで、新しい感覚がありました。
頑張る走りになると、腰が少し張って、痛くはないのですが、少し違和感が出ます。
いつもなので、「そういうもの」と捉え、気にしていなかったのですが、少し考えてみると、それは身体に無理を強いている証拠です。
それに気が付き、腰の角度を走りながら色々と探りました。
へっぴり腰といいますか、反り腰になっていて、腹筋が張り、体幹が使えていない状況なのだと思います。
今日届いた、Holos通信に反り腰についての記事があり、動画もあったの、参考になりました。
腰を丸めると、姿勢が悪いという気がして、椅子に座っている時はどうしても反り腰を意識してしまいます。
普段の姿勢から意識すると、走りが変わりそうです。
ビルドアップ中に良かったイメージは、ストレッチポールや抱き枕など、細長い筒（長さは胸から胴体を少しはみ出るくらい）を抱いて倒れ込むように走るというものでした。
そうすると、腰が軽くなる角度があり、明かに腰の負担が減りました。
膝にも余裕が出ました。
また、前回の記事を書く際に谷口さんの動画を見て「私の重心も、怪我のしにくい左側に寄っているのではないか？」と思ったので、走りながら体の中心の意識を、左にずらしたり、右にずらしたりと色々と試しました。
いつも意識している胸の中心よりも、3cmくらい左側で、乳首と鎖骨の間くらいの高さの部分を意識すると、気持ちよく走れました。
そこが現時点での私の中心なのかもしれません。
とりあえず、気持ちよく走れる場所を毎回探すことにします。
さて、4月11日まで2週間。
徐々に練習量を減らします。
ただ、本命レースというよりは、42キロのペース走という位置付けで、かなり良いポイント練習になればという気持ちなので、あんまりガチガチに「ピーク合わせるぞ！！」という感じではありません。
どう頑張っても、現時点でサブスリーは無理なので、初のネガディブスプリットを目指します。
体重が現時点で60−60.5キロあるので、58キロくらいまで絞りたいのですが、最近なかなか落ちません（身長は177です）
こんなに走っていて、暴食もしていないし、お酒もほとんど飲まないのに・・・
どうやって減らせばいいのか(-_-;)
ただ、確信できるダイエットがあるのです。
明日からナッツダイエットします！
（ナッツを食べないという、ほとんどの人に応用できないダイエットです（笑））
