10キロ閾値走（avg.4:04）＋1キロを行いました。 水曜日としては久しぶりのロードで、雨上がりの冬の草の匂いが心地良かったです。 後半5キロ、ドリルを意識したら、ピッチが185を超えて、ペースアップできました。桜木ではありませんが、「脚は添えるだけ」…

木曜日7000＋2000間3分くらい日曜日ジョグ5キロ＋ペース走15キロ（4:30くらい）＋5キロジョグ ドリルの意味が少しずつ分かってきた気がします。 走っていると、お尻の筋肉に意識がいきます。 余計な蹴り込みをせずに、お尻の筋肉と骨で重力を受け止めて、出…

37キロは攣らずに耐える脚を作るため、セット練を行いました。 土曜スロージョグ。 キロ7分を超えると、筋力を使って進む非効率な動きになるそうなので、筋トレ代わりです。日曜ペース走。 30キロできず、25キロで辞めました。 前日のスロージョグの影響か、…

日曜のレースは、25キロで足を攣って終了。 その１ヶ月前のハーフは19キロ地点。 そのさらに１ヶ月前のポイント練習では、12キロ地点。 徐々に足攣りポイントが伸びてきましたので、1月24日のレースまでに37キロ地点まで伸ばすことができれば、サブスリーは…

25キロで脚が攣って、サブスリー どころではなくなってしまいました。残り17キロ、両脚が常にピクつくなか、今できるベストを模索する旅は、とても楽しかったです。 一度でも時計を見たら、サブスリー できないのが分かって、気持ちが切れたと思います。 ゴ…

レース前最後のポイント練習は、ほどほどに。時計は見ずに体感で、8キロをそこそこのペース、ラスト2キロは気持ち良く上げて、追い込み過ぎず。まだまだやれるという自己肯定感を高めて終えました。 10キロ走やレースをしていないというのもありますが、38分…

レースまであと10日。 日曜は3時間ジョグ・水曜は14キロペース走を行いました。最近ポイント練習やハーフマラソンで脚を攣ってしまうので、ここ2回の14キロペース走の前にはBCCA（3800mg）を飲みました。効果あり、攣りませんでした。岩本さんの本のとおりに…