長いペース走【苦手克服】
37キロは攣らずに耐える脚を作るため、セット練を行いました。
土曜スロージョグ。
キロ7分を超えると、筋力を使って進む非効率な動きになるそうなので、筋トレ代わりです。
日曜ペース走。
30キロできず、25キロで辞めました。
前日のスロージョグの影響か、先週のフルの疲労が取れていないのか、脚が重かったです。
やはり25キロ以上のペース走はキツイため、あんまりやりたくないです。
でも、楽しい3時間ジョグでは強度が足りず脚が作れない。
そこで、やりたくなって脚が作れるメニューを目指します。
【第一案】
2時間20分くらいジョグをして、ラスト5キロ頑張る。
メリットは、最後に本番があるので、集中力が保てるのと、脚が疲れた状態で頑張るので、強くなれるかも。個人的にはこれで効果出ました。
デメリットは、途中で疲れて、メインのラスト5キロこなせない可能性あること。
【第二案】
5キロくらいジョグをして、閾値走5キロ、そのあと楽にジョグをして、トータル30キロくらい。
メリットは、早めに閾値走をもってくることで、確実に強度の高い部分はこなせます。
また、ガチゆる走効果も、多少はあると思ってます。
デメリットは、閾値走の後で達成感が出てしまい、その後20キロの脚作りジョグのやる気が出ずに、トータル22-27キロくらいで終わってしまう可能性があることです。
30キロのペース走は苦手で、なかなかやり切れないので、この二案をその日の気分に応じて、使い分けていきたいと思います。
