レース3週間前

サブスリーレースまであと3週間になりました。

3時間ジョグはこなせるようになりましたが、15キロビルドアップ走は脚が攣りそうでした。
走り込み不足以外の理由を考えました。

【食生活の変化】
小麦を食べなくなり、ご飯も一日お茶碗一杯くらい。
野菜、納豆、豆腐、鶏胸肉、ナッツ、豆乳、ベリー類という食生活です。
Eペース以上の強度だと、糖質や栄養を送るなんらかの成分が足りなくなるのかもしれません。
マラソンでは、5、15、25、35キロでBCCAを補充すると対処できるかもしれません。
脚を攣らなかったマラソンは、必ずBCCAを取っていました。

【ドリルの弊害】
ドリルにより、地面から受ける力のロスが減りました。
その力を受け止められる筋力が無いため、ペース走だと持たないのかもしれません。
地道にスクワットなどを行う必要がありそうです。

【1週間メニュー】
月　お散歩　体幹トレ
火曜　お散歩　ドリル
水曜　お散歩　ドリル　タバタ（エアロバイク）
木曜　15キロビルドアップ走（アップとダウンで5キロ）
金曜　お散歩　体幹トレ
土曜　お散歩　エアロバイク30分漕ぎ（閾値走のような感じ）
日曜　3時間ジョク

今週も2回走ろうと思います。