10キロ閾値走（avg.4:04）＋1キロを行いました。 水曜日としては久しぶりのロードで、雨上がりの冬の草の匂いが心地良かったです。 後半5キロ、ドリルを意識したら、ピッチが185を超えて、ペースアップできました。桜木ではありませんが、「脚は添えるだけ」…

木曜日7000＋2000間3分くらい日曜日ジョグ5キロ＋ペース走15キロ（4:30くらい）＋5キロジョグ ドリルの意味が少しずつ分かってきた気がします。 走っていると、お尻の筋肉に意識がいきます。 余計な蹴り込みをせずに、お尻の筋肉と骨で重力を受け止めて、出…

37キロは攣らずに耐える脚を作るため、セット練を行いました。 土曜スロージョグ。 キロ7分を超えると、筋力を使って進む非効率な動きになるそうなので、筋トレ代わりです。日曜ペース走。 30キロできず、25キロで辞めました。 前日のスロージョグの影響か、…

日曜のレースは、25キロで足を攣って終了。 その１ヶ月前のハーフは19キロ地点。 そのさらに１ヶ月前のポイント練習では、12キロ地点。 徐々に足攣りポイントが伸びてきましたので、1月24日のレースまでに37キロ地点まで伸ばすことができれば、サブスリーは…

25キロで脚が攣って、サブスリー どころではなくなってしまいました。残り17キロ、両脚が常にピクつくなか、今できるベストを模索する旅は、とても楽しかったです。 一度でも時計を見たら、サブスリー できないのが分かって、気持ちが切れたと思います。 ゴ…

レース前最後のポイント練習は、ほどほどに。時計は見ずに体感で、8キロをそこそこのペース、ラスト2キロは気持ち良く上げて、追い込み過ぎず。まだまだやれるという自己肯定感を高めて終えました。 10キロ走やレースをしていないというのもありますが、38分…

レースまであと10日。 日曜は3時間ジョグ・水曜は14キロペース走を行いました。最近ポイント練習やハーフマラソンで脚を攣ってしまうので、ここ2回の14キロペース走の前にはBCCA（3800mg）を飲みました。効果あり、攣りませんでした。岩本さんの本のとおりに…

レースまでポイント練習は2回て、その1回を本日行いました。 駒場運動公園のトラックで14000メートル走。12000はペース走で、最後2000は3:40を目標に。12000と2000の間はレストせず、ビルドアップという形です。いつもの岩本式5キロ×3よりは負荷が低いけど、…

サブスリーレースまであと3週間になりました。3時間ジョグはこなせるようになりましたが、15キロビルドアップ走は脚が攣りそうでした。 走り込み不足以外の理由を考えました。【食生活の変化】 小麦を食べなくなり、ご飯も一日お茶碗一杯くらい。 野菜、納豆…

週2回しか走れないので、一回一回の集中度が上がってきました。 走らない練習の良い面です。 今日は3時間ジョグ。 気持ち良い秋空の週末でしたね。

週2回の走る日の片方はポイント練習です。 今日は川内式1000バル、レスト200を60秒以内を8本行いました。前回の9月26日より、疾走は5秒、レストは2秒くらい早くなっていました。 走ってないので、ドリルのおかげだと思っていたのですが、走り過ぎだったのか…

11月1日のハーフで、脚が持たなかったので、12月13日のフル（beyond） https://moshicom.com/45237/ まで、週2回走ることにしました。 先週は、木曜日15キロペース走、日曜は3時間できなかったジョグ。 beyond参加者向けのzoomで、インターバルなどの高強度…

足の甲を痛めて1ヶ月。 月間走行距離は50キロ未満です。走らない練習をした結果 5000は18'48 → 18'07 ハーフは1時間29分 → 25分切り 走っている時より、確実に早くなっています。 今日のハーフは残り19キロから本格的につる一歩手前になってしまい、気持ち良…

10月6日から、走らない練習をすること12日。第2回まるおカップ5000。今回も和やかで、とても楽しい大会でした。雰囲気がすごく好きです。運営もスムーズでゼッケンもクオリティアップしていました。 憧れの（アイドル的な？）ラン食さんと写真を撮らせていた…

雨が続いていますが、走らないと決めたので「走らなきゃ」という変な義務感が生まれないのが、とても新鮮です。 子供も家にいるので、みんなで鬼滅の刃の絵を描いて楽しみました。 私は善逸が好きなので、鼓の館で、名もなき鬼を倒したシーンを。 子供の絵が…

走るのを辞めて5日。 足の甲に少し違和感を感じ、ネットで調べると、可能性があるのは 「疲労骨折」 普通にジョグできて、歩いたり日常生活に問題はありませんが、疲労骨折だと考えて過ごすことにしました。 もしそうであっても、そうでなくても、どちらでも…

ハーフ走を行いました。高強度の距離を少しずつ伸ばすのが目的です。 16キロはマラソン走れる余裕度で、ラスト5キロは閾値走としました。 21キロ同じペースだと、ラスト5キロ疲れて辛く感じるので、このやり方にしました。 ラスト5キロが本番なので、それま…

9月は30キロ以上のロング走が1回だけでしたが、ほぼ350キロでした。 少し前は300キロを意識してましたが、今は特に意識しなくなりました。 それより、どうポイント練習に集中できるか、一週間の流れをどうするかを考えるようになり、考える側は少しだけレベ…

半月、小麦を抜いただけで、2キロ減りました。 ただ「小麦食べない（醤油はOK）」「あとは何食べてもOK」という簡単なルールだけで、効果的にダイエットできると感じました。 様々な書籍で小麦は炎症を起こすとありましたので、小麦を極力食べないようにしま…

テンポネクストでインターバルを行いました。 とんでもないトレーニングシューズです。こいつは。 速いというか、スパルタンなところが。 川内式で、疾走そこそこ、レストはキロ5で200mを8本。 朝から霧雨で、路面に水が浮いている状態でした。 気温も低いし…

始めてテンポネクストで三段ビルドを行いました。時計を見ずに体感で行っているので、設定は特にありませんでしたが、ヴェイパーと同じくらい早く走れそうな感じです。 ただ、身体への負担が大きすぎて、帰ってきて結構経ちますが、股関節周りのダルさがすご…

集団とペーサーと走ると、こんなにラクで楽しいなんて ランニング食堂さんの動画を久しぶりに見たら、舎人公園で「第1回まるおカップ」が2日後に開催されることを知りました。 妻と子供たちに「舎人公園行く？」と聞いたら、「一人でどうぞ」と言われたので…

テンポネクスト%で少し走ったレビューです。 結論から言うと、ヴェイパーネクスト%の方が簡単で早いです。 レース用に一足買うならヴェイパーをオススメします。 練習用で使い倒すならテンポです。 テンポはヴェイパーより反発強くて固めです。 リアクトフォ…

15キロのビルドアップを、時計を見ずに体感で行いました。 タイムはバラバラでしたが、ラストを上げても余裕があって楽しかったです。 マラソン大会は時計見ない派なので、練習も体感の方が集中できて良いのかもしれません。 後側肋骨の他に、魚突きドリルで…

最近は出力を上げたいと思っています。 メディシンボール（5キロ）を買って、上に放り投げるトレーニングを始めました。 為末大学の影響もあるのですが、ある記事で読んだからです。 https://note.com/runline/n/n8b549728f7d1 高校の強豪校の話で、陸上でイ…

土曜日の峠走で、ここ1年、経験してないレベルの筋肉痛が、水曜日の今日でも、まだ回復しません。ただ、走れそうだったので、岩本式峠走の次は、岩本式三段ビルドを行いました。https://amzn.to/35eIFg5 https://amzn.to/2R9I2MB ↑岩本本オススメはこちら（…

ランネットで大会情報をチェックしたところ、エントリーできる大会がいくつもありました。 関係者の皆様、発表会という晴れの舞台を用意していただきまして、ありがとうございます。 有名どころのハイテクハーフではなく、2020年11月01日の手賀沼 Trial Mara…

少し前になりますが、8月のsession22で知ったこの本。 モノクロ写真をAIと人力での調整でカラー化することで、戦争当事者の記憶が蘇る「記憶の解凍」を、後世に伝えるプロジェクトをまとめた書籍です。詳しくは渡邊さんのTwitterにhttps://mobile.twitter.co…

始発電車に乗って、半年以上振りに足柄峠を走ってきました。 到着は8時頃。 30度を超えていたのでキツかったですが、4人で走ったので楽しかったです。 一人だったら辞めていたかもしれません。 みんなで走っても3回くらい辞めたいと思いましたので・・・ 久…

水曜日に、10キロのペース走を行いました。 新たに二つ試したことがあります。 一つ目は、よく早い人がやっている前日の刺激入れ。 前日のジョグの途中に1キロ3:25を1本入れてみました。 結果は何も変化を感じることができませんでした。 私のレベルでは意味…