8月は30キロ以上のロング走が2回で、トータル351.3キロでした。ここ1年、怪我しなければ、350キロが目安となってきました。 今日は最近行っている、ジョグの途中に10メートルくらいの全力坂ダッシュを10本行いました。 普段使わないフルパワーで行うため、確…

木曜日から、疲労が溜まっているのか、腰から下がダルくて重くて、故障の予兆とは違う違和感がありました。土曜日のポイント練習前のウォーミングアップで、2キロジョグしても、この重さは取れませんでした。 それなら、このコンディションを活かせないかと…

4時台には出走したかったのに、寝坊してしまい、起きて15分で走る羽目になってしまいました。今日のメニューは5キロ×3のビルドアップ。身体の準備ができていないせいなのか、ピッチが176と、前と同じくらいに戻ってしまいました。 最近、踏み足とは逆を意識…

日曜日は、よく路線ランを行っている方に先導してもらい、大江戸線ランを行いました。 東京の街を走ったことが無かったので、とても新鮮で、30キロがとても短く感じました。 浜松駅を出発して、モノレール、汐留の日テレ、電通、築地、月島、両国国技館、ス…

2キロ×4本レスト2分。 キロ4の余裕度を上げることを目的としました。 疾走区間は「膝にタメができるくらいの余裕度を持つ」をテーマに。 2キロの中で最初の500mくらいで時計を1度チェックしたので、最初の1キロはほぼキロ4でしたが、後半1キロが少し早くなっ…

金曜日は10時頃に走り始めたため、気温は30度を超えていました。 オンラインサロンで知り合った方と、5キロの変化走を行いました。 1キロごと4:10-40-10-40-10という設定で、疾走と休みの差があまりありません。 ですので、ガッツリ休めるというよりは、次の…

水曜日は5時前でも28度くらいあったので、タイム取らないポイント練習にしました。閾値走やペース走やって遅かったら、げんなりしそうですので（暑くて十中八九タレそうと思った時点でそうなります） 300メートル位の坂を、下り5本、登り5本、下り5本、登り5…

土曜日はインターバルを行いました。 暑さ対策で日の出前に出走するため、起きがけは身体が動きません。 また、精神的にキツイのはやりたくない問題が発生します(>_ そこで、インターバルの前後で工夫してみました。身体が動くようにするために、インターバ…

梅雨明けで、暑さのレベルが2段くらい上がり、こうなると、昼間はジョグも危険ですね。 今朝のポイント練習は、閾値走をジョグで挟みました。 3時起床、3:50出走も、気温は27度。一番低い時間でこれですから、日中はとても走れそうにありません。 日差しが無…

普段のジョグはピッチが168くらいだったのですが、拓プロの情報一つで、177まで自然に上がってきました。 今までどれだけ、オラオラと地面を踏みつけていたかを感じます。ただ、それで早くなったかどうかはわかりませんが、確実に伸びしろを刺激しています。…

今日は久しぶりにロングジョグができました。最近、途中で調子悪くて帰ったり、朝起きられなくてただのジョグにしたりと、1ヶ月以上、25キロ以上は走れていませんでした。今日は中だるみしたり飽きて集中力が無くならないように、中間地点を彩湖にして、そこ…

サピエンス全史の「人は集団になるためにフィクションという幻想を発明した」という主張。 今までに無いくらいハッとさせられました。 宗教も、国家も、家族も、小説も、漫画も、動画も、音楽も、全て脳内の幻想。 足が早くなりたくて、こんなにバカみたいに…

今日は駒場運動公園のトラックで、ペース走を行いました。先月からランシェアーズというオンラインサロンに入っています。 https://lounge.dmm.com/detail/2811/マツランチャンネルをよく見ていたので、入りました。オンラインサロンは、その仕組みや中の様…

ガーミン が復活しそうですね。 中の人の頑張りに感謝です。 データ消えたら、結構ショックなので、かなり数字を励みにランニングしているのだなと感じます。 ガーミン の価値はこのデータにあって、復旧できない場合、エプソンとか他に流れる顧客が増えます…

蒸し暑い季節は、カビの季節。 この時期はカビと戦っていて、結構ノウハウが溜まってきました。 カビの生えやすい場所は、クローゼット（黒い服はカビを見つけやすいです）、ベットの下、机やタンス等の家具の裏、引き出しの中、不織布のケース、ぬいぐるみ…

最近涼しいので、25キロジョグ＋5キロ閾値走をしようと金曜日から備えていましたが、走っている時は28度に。 無理だと思ったので、無理でした。 15キロ過ぎはキロ6もキツくて早く辞めたくて、駐車場に戻りました。 このあとどうしようかと、とりあえずセブン…

最近1000のインターバルは、レスト200を60-65秒で行っていますが、去年はレスト400を3分くらいと、たくさん休んでいました。ダニエルズさんの本を読んでいたからだと思います。去年の自分と比べるために、同じような設定で走ってみました。 気温はどちらも20…

家から2キロくらいのところに駒場運動公園という、浦和レッズがよく試合しているスタジアムがあります。トラックがあって、一般公開しているのを思い出し、初めて行ってきました。コロナの影響か練習試合なども少なく、かなり一般公開されています。http://u…

昨日見た土曜日の天気は、曇の予報。雨が期待できなかったので、朝3時30分に起床。 寝不足でちょっと憂鬱（´-`）.｡oO なんとか日の出前に練習終わらせたかったのですが、軽く朝食を取ったり、肩甲骨回たりと、もっさり過ごしていたら4時30分に。 もう日が出…

今日は久しぶりに、5キロのタイムトライアル（目標19分切り）を行いました。大宮第三公園をぐるぐると。最近は暑くて、インターバルもこなせなくなってきています。 無策でまた打ちひしがれるのは悔しいので、対策を考えました。 首を冷やすために、ポーチに…

また為末大学より学びました（写真は関係ありません）陸上未経験者が最初に知るべきことは、歩くと走るは、違うということだと、痛感しました。知るというより、理解することです。いやー、走り始めて2年以上、効率の悪い練習で遠回りしてました。 でも、今…

今朝は5時に起きたのですが、予定の雨が降ってない。6時まで待っていたら降り出したので、ポイント練習開始です。 せっかくなので、水曜日と同じメニューにして、天気と温度がどのくらい影響が出るか比較してみました。7月4日 19°雨 10キロ平均4.07 ＋5分レ…

今日のポイント練習は、10キロペース走＋2キロ全力を予定していましたが、10キロのペース走で根果ててしまいました。 今日は曇っていたので、割と良い日だったのですが、暑さに対応できていません。週を追うごと、どんどん遅くなって残念ですが、試すことは…

木曜日から右膝に少し違和感がてできました。 無理すると壊れる感じなのですが、ポイント練習したかったので、土曜日は膝に負担少な目の坂ダッシュを 15-20本やりたかったのですが、8本目で身体からSOSが出たので辞めました。 夜に骨ストレッチした際、故障…

今朝は小雨がぱらついて涼しい、絶好のコンディション。 明日のポイント練習を前倒ししました。 閾値走を二本と思いましたが、涼しいし、刺激時間を長くしたかったので、10キロを閾値走のペースで行いました。 今日は短所を矯正しようとせず、気持ち良く走る…

もうすっかり、アイスコーヒーが美味しい季節になりましたね。 私は、インスタントのゴールドブレンド → スタバの豆（お店で粉に）→ 常盤珈琲焙煎所（家でその都度挽く）と推移していきました。 ハンドドリップしたり、エスプレッソマシーンで作ったり、水出…

土曜日は雨の予報だったので、太陽を避ける必要もなく、8時過ぎまでたっぷり寝れました。 結構強い雨になってきたので、坂道ダッシュはやめにして、タイムを取ることにし、1000バル7本、レスト200を60秒を目標にスタート。疾走時間は決めていません。余力の…

為末大学の長距離と短距離の走り方の違い動画を見ました。母国語が違う様々な国の人に、歩く、早歩き、走るなど、さまざまな状況を見てもらっうという実験で、スペイン語でも、英語でも、どんな言語の人でも、みんな同じタイミングで、「こここらは走ってい…

最近ハマっている為末大学。 わかりやすくて、ぜひ多くの人に見てもらいたいです。 https://www.youtube.com/c/TamesueAcademy 一昔前、この話聞くには30万円は払う必要が、というよりは、お金払っても聞けなかったと思います。 今は無料で、世界陸上メダリ…

5月は420キロと、自己最高距離でした。 先月より20%以上伸びたため、怪我の危険性が高いので、今月は距離に拘らず、暑いのでスピード練習にも拘らず、ジョグ中心に負担のないようにメニューを組みたいと思います。最近、為末大学の動画にハマっています。 ht…