三段ビルド 失敗？成功？
水曜日はポイント練習しています。
今日は岩本式三段ビルド。
大宮第二公園の周りを一周すると2.5キロ。
計算しやすく、車もあまり走っていないので、三段ビルドはいつもここで行っています。
今日は時計見ないで、体感で行うことにしましたので、タイムは設定しませんでした。
サブスリー の設定は、最初の5キロを4.16、次の5キロを4.04、最後の5キロを3.46。
私の5キロのベストが18.56（アベレージ3.47）なので、現時点では100%不可能ですが・・・
ます最初の5キロ。マラソンペースで、リラックスして、楽に楽に。
次の5キロは閾値走のペース。ギリギリ苦しくないペースを身体に相談しながら淡々と。
最後の5キロはTTのつもりで。苦しくて辞めたいけど、この5キロを練習するために、日曜以降の練習メニューを決めて、こなしてきたので、「今、強くなっているから、頑張れ！早く。できるだけ早く」と、走りきりました。
三段ビルドの後の達成感は各別です。
息が整うのを待てず、お楽しみのタイムチェック！！
なんと、見事にビルドダウン＿|￣|○
それもこれも、キレイにペースダウン。
となると、努力度を保ってペース走のように走ったら、相当遅くなっていたでしょう。
遅いラップと早いラップがあるのは、風の影響です。
ちなみに最終ラップは4.28でした。
1キロごとラップをチェックしていたら、遅くて「練習にならないな」と言い訳つけて、10キロや12.5キロで辞めていたかもしれません。
時計見なくて良かったです(^ ^)
心拍を見ると、5キロ以降はレッドゾーン。私のガーミンの心拍は、嘘ばかりつくので信用してないのですが、この今日は体感と一致してます。
ガーミン 氏曰く
「お前、レッドゾーンで結構頑張ったから、3.5日休みな。やりすぎるなよ」
タイム的には大失敗でしょう。
何せ、こないだの勝田マラソンの42キロよりペース遅いですから。
でも、時計見なかったことで、今日の自分をかなり追い込めたので、自分としては、大満足のポイント練習でした。
遅かったのは、気温とシューズ、ピッチを上げる練習として、踵をお尻に付けるイメージで走ったからと推測。
おそらく70%はシューズの影響なので、N%の凄さを実感しました。
ちなみピッチは変わらず、176でした。
あと1か月でサブスリー設定まで上げるには、1日たりとも無駄にできません。
できると思っているので、できるはず。
という、鴨頭さんのSOS（そう、思ったら、そう）を念じ、次は土曜日のポイント練習を良い状態で迎えるために、メニュー考えていきます。
