足底筋膜炎でインターバル - 陸上未経験のサブスリー挑戦

ランオフ一週間。脚全体的な痛みは取れましたが、足裏が痛いです。どうやら、足底筋膜炎になってしまったようです。
原因はインフルエンザのダメージだと思います。
昨年も年末年始に風邪かインフルエンザになり、その後故障しました。体の芯が蝕まれた後は、練習量を落とさないといけませんね。2年連続同じことをして、よーーーく、学べました。

良かったです。これで経験値が溜まり、レベルアップできそうです。

足底筋膜炎対策で色々調べました。今、実践してるのはこちら

マッサージ

https://youtu.be/zB-2AqhB3Xc

様々な動画や情報がありましたが、個人的に効いたのがこのマッサージでした。
基本的には強張っているところを緩めることがポイントだと感じ、マッサージ以外にも

ストレッチポール

本当に効いて欲しいから、安いやつ買いたい気持ちを押さえ込んで、本物を買いました。ここ2日使っていますが、かなり効きます。買って良かったです。
一万の価値あります。
整骨院でも勧めていたので、もっと早く買うべきだったかなと。

5分くらい乗っていると、じんわり肩甲の間が暖かくなって、徐々に解れていくのが実感できます。朝晩と使ってますが、１日が快適になりました。

骨ストレッチ

ストレッチポールで背骨と骨盤が緩んだ後に、骨ストレッチを行うと、足底筋膜炎の痛みが和らぎました。
骨ストレッチは松村さんの本で。

ストレッチングボードにもこまめに乗るようになりました。
女性で還暦サブスリーを達成し、こないだのハイテクハーフでも自己ベストを更新している弓削田さんも、（お手製の？）ストレッチングボードを使っていたので、効果あるに違いない！と信じて、伸びるのをちゃんとイメージして乗っています。
筋トレは、どこの筋肉に効いているかを意識することで、筋肉のつき方が全然違うと、刃牙で読んだので、ケアもイメージすることで効果が上がるのでは！と思い、ながらではなく、今やっている行為に集中することにしました。

本を読む

Amazon先生がこの本をオススメしてきたので、即買いしました。

医者で中年、陸上経験無しで2年でサブ2.5。琵琶湖が本命レースなんて、とんでもなく頭いいです。

ただ正直、内容は他の本でも書いてあることがほとんどです。
でも、とても素敵な言葉にも出会いました。それだけで1500円の価値はありました。

それは、ボールパンチとヘソドライバーです。

詳細を私が書いたらいけませんので、触れられませんが、今日インターバルで試したら、かなりいい感じでした。

あと、この本でも勧めている交代浴を行うようにしました。

交代浴

上記本の最後に河内選手もオススメしていたので、早速試しました。
効果あるかないか、まだわかりませんが、冷水シャワーを足にかけると、ピリピリして血管が動いている感じがします。老廃物を送り出しているとイメージすることで、効果出る！と信じます。

最後に冷水で締めることがポイントなのですが、冬は寒いです(((=_=)))

足底筋膜炎で練習して良いのか

ネットで調べましたよ。たくさん。

休んだ方が良いです。

でも、一週間休んでも治りません。

走りたいです。

ネットのランニング中毒者は、痛くても走っていました。

変に勇気づけられて、というか、「みんな走ってる」という言い訳ができて、まずターサーでゆっくり5キロジョグ。少し痛いですが走れました。
次の日、逆に足裏に刺激を与えた方が良いのでは？という無謀な実験で、ルナサンダルで6キロジョグ。昨日より痛い。
でも、マッサージ、ポール、骨ストレッチ、交代浴を全部乗せすると、痛みが和らぐ。明日も走れそう。

ポイント練習を10日もやってない。

やりたい。

でも、そんなことやっていいのか？
ブログの民はインターバルまでやっている。

それで今日。

まず、シューズはN%。ダメージの少なさはレースで実感したので、今日の練習にこそ、使うべきシューズです。
（ちなみに私は、ここに出た三種類しかシューズは持ってません）

3キロジョグして、痛くなかったらインターバルをやる！

そう意気込んで出走しました。

走り出しは痛いです。
昨日より。やっぱり無理かな・・・

ちょうど3キロのいつものインターバルコースに着いた時、痛みがなくなりました。

気のせいでしょう（笑）

やっていいと、体が言っている。
とポジティブに捉えて、ガーミンを押す。

1000×5本。レスト200を60秒。
時計気にして故障したため、ペースは体が作る速さで。